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2017最燃运动 你试过吗?

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  还在执著于游泳、瑜伽、动感单车那些老掉牙的健身项目吗,2017最燃的运动绝不仅仅是在瑜伽垫上或是健身房里拉拉筋、做个平板撑就搞定的,这一年的焦点在于速度和强度。根据搜索引擎的数据以及专家对各项运动效果的评估,英国“商业内幕”(Business Inside)网站总结出了2017年全世界最燃高端的健身玩法,想要短时间内燃脂的汉子妹子们,可以速来围观了。

  1 Murph 多项目运动套系

  难度指数:★★★★★★★★★★

  1609米跑步+100个引体向上+200个俯卧撑+300个空蹲+1609米跑步

  Murph运动是以2005年阵亡于红翼行动的前海豹队员Michael Patrick Murphy(迈克尔·墨菲)命名。Murph也是以多个项目组合而成的运动套系,其中最著名的莫过于1609米跑步+100个引体向上+200个俯卧撑+300个空蹲+1609米跑步,记住所有项目还要穿一个20磅的作战背心或防弹衣来完成,听起来就虐到不行,而这个套系是墨菲生前个人的训练标准。目前,这套训练体系已经发展成为一项终极健身挑战项目——“墨菲挑战”,2016年的世界最快挑战者可以在26分半钟内完成,残暴至极,请谨慎尝试。

  2 bungee 蹦极弹力带

  难度指数:★★★★★★★★

  利用活力带练习肌肉耐力

  对于爱美又向往自由的美眉来说,bungee可以实现你的梦想了。这是一项风靡全球的反地心吸力运动,借助它不仅可以飞起来,还可以让你快乐轻松拥有马甲线、蜜桃臀和修长的美腿。

  蹦极弹力带是核心练习抗阻力、平衡、肌力和肌耐力的运动,拉着活力带越是向前走拉得越紧,你必须用更大的力量继续往前,超速燃脂又减压。此外,bungee还让人可以做到神奇女侠一样的动作:单手做平板加双脚离地,或是身体府冲地面,而且在空中的每个动作看上去都很优雅美丽呢。

  3 Tabata 高强度间隔训练

  难度指数:★★★★★★★

  选取一到几个动作全力运动20秒,休息10秒再循环

  Tabata是由日本科学家1996年创造的用来训练冬奥会速滑选手的高强度间隔训练法,实验中发现Tabata不仅在体能提高方面非常优秀,在减脂方面也有很好的效果,于是被广泛应用于大众健身领域。

  Tabata是HIIT高强度间歇训练中的一种,代表最高强度的间歇训练,它和HIIT的区别是强度更高,休息时间更短。一般是选取一个到几个动作,全力运动20秒,休息10秒然后循环。Tabata因为强度大,对心脏的刺激更明显,所以对强化心肺功能有非常大的作用。

  4 TRX 悬挂训练

  难度指数:★★★★★★★

  一根弹力绳搞定增强肌肉力量

  TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,不过健身界更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

  TRX中的悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,现在受到很多名媛们的青睐,一根弹力绳就可以搞定。重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,能增加全身肌群的平衡、协调与稳定,对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

  5 burpees 立卧撑

  难度指数:★★★★★★

  先做一个俯卧撑然后收腿站起来

  立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  立卧撑是可以使心跳率迅速飙升的无氧运动,也是最快速燃脂的运动形式之一,爱好健身的朋友可以挑战一下。

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