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男子腹部塑形动作 9个动作练出你的肌肉

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很多男士都喜欢去健身房塑造自己的身材尤其是对于腹部他们更是有着腹肌的追求,但是想要练出腹肌仅仅靠普通的有氧运动是不够的,想要腹肌还要靠一些无氧运动结合着对腹部进行针对训练,这九个动作能让你更好的练出肌肉。 男性经常锻炼身体是非常重要的,因为

  很多男士都喜欢去健身房塑造自己的身材尤其是对于腹部他们更是有着腹肌的追求,但是想要练出腹肌仅仅靠普通的有氧运动是不够的,想要腹肌还要靠一些无氧运动结合着对腹部进行针对训练,这九个动作能让你更好的练出肌肉。

  男性经常锻炼身体是非常重要的,因为男性经过锻炼之后,身体的腹部或者是其他部位都能够发现有肌肉。很多人都会喜欢这种肌肉的存在,所以男性如果选择适当的做腹部锻炼,就能够有腹肌产生。所以对于这种锻炼经常会有自己的方法,动作。那么我们应该注意使用科学的动作,男子腹部锻炼9个动作是什么呢?

  动作1:平躺两头起平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向头部上方伸直。腹部发力,将双腿向上抬高,同时双臂和上身向上运动,使双手触碰脚背。

腹部塑形动作,练肌肉

  动作2:弓步下蹲转体站直,双臂曲肘使大臂与地面平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,保持身上挺直,然后使上身向右侧转。

  动作3:侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地面垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。

  动作4:平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图),保持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。

  动作5:单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量抬高,如此重复。完成后换另一侧继续。

  动作6:登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,保持背部挺直,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

  动作7:动态平板支撑双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地面,且使大臂垂直于地面,保持身体挺直,然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。

  男子腹部锻炼9个动作

  动作8:俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分开、并拢的动作。

  动作9:平板支撑平移双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后利用双手双脚做左右平移的动作。

  每组最好做到做不动为止,这样才能最大程度的刺激腹部肌肉,组与组之间休息一分钟。持之以恒,必有收获!

  想要练出腹肌最起码要先做到腹部没有肥肉这样才能更有利于身体线条的塑造,所以对于想要练出肌肉的人来说首先要做到减脂之后才能考虑塑形的问题,这九个动作做起来都比较方便十分适合平时闲暇时间进行腹肌的塑造,但是想要好身材最重要的还是坚持。

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